高
考
【資料圖】
昨日起,2023年全國高考已經(jīng)開啟,莘莘學(xué)子們將為夢想繼續(xù)奔赴考場。
這時候,除了考生,最焦心的就是家長們了,一日三餐,衣食住行樣樣都要操心,尤其這幾日酷暑難耐,孩子們?nèi)菀壮龊?,一出汗,血液黏稠度增高就會?dǎo)致心情煩躁。今天,我們就為家長們送上一份高溫天衣食住行指南,愿我們的學(xué)子們都能高考順利,金榜題名!
1
衣
盡量選擇透氣性好、淺色棉質(zhì)或真絲面料衣物。
這類面料可以起到隔熱防曬、通風(fēng)透氣、利汗散熱的效果。如果需要在戶外騎行,最好選擇長袖襯衫,并配戴遮陽帽。
2
食
每日都應(yīng)攝入相應(yīng)的蔬菜、水果等補(bǔ)充身體所需的維生素C。主食可粗細(xì)搭配,這樣可以調(diào)理脾胃,例如,煮軟的冬瓜或絲瓜湯,加上一份白灼的綠葉菜,再用南瓜、山藥、土豆替代一些主食,兩餐之間還可以再吃個蘋果。
蛋白質(zhì)的攝入必不可少。除了每天吃1個蛋,加300 克左右的奶制品以外,還要增加一定量的肉類,不想多吃油膩的大肉,可以選擇白切雞、黃瓜拌雞絲、清蒸魚、白灼蝦等清爽的做法,烹飪時可以選擇放點(diǎn)醋,這樣做既開胃又解膩,也可以選擇小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香干等豆制品類,同樣是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇。
多喝點(diǎn)湯湯水水。最經(jīng)典的夏日消暑飲品,當(dāng)然是綠豆湯,但除了它之外,紅小豆湯、扁豆湯、消暑茶也是不錯的選擇。注意,在高溫天里,不論渴不渴,都需要及時攝入定量水分,不要等到口渴以后再喝水,那時候身體就已經(jīng)缺水了。
3
住
住的地方不宜太冷,要讓身體適當(dāng)出汗。
每天進(jìn)出空調(diào)房,人體要反復(fù)經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射,腎上腺素會大量分泌,這無形中就給心臟增加了負(fù)擔(dān)。中醫(yī)也認(rèn)為,夏天屬陽,陽氣宜暢通,所以該出汗時要出汗,否則就會“傷心”。夏季在空調(diào)房,室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃—28℃,室內(nèi)外溫差最好不要超過7℃,房間也要經(jīng)常關(guān)閉空調(diào),通風(fēng)換氣。
4
行
如果行動后大汗淋漓,切勿馬上沖涼。大汗淋漓時身體會排放出大量的熱量,全身的汗腺和毛細(xì)血管都處于張開的狀態(tài),突然用涼水沖澡會使毛細(xì)血管緊急收縮,體內(nèi)供血量迅速減少,造成心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等不良反應(yīng),嚴(yán)重的甚至還會引起顱內(nèi)出血、心梗。
如果發(fā)現(xiàn)自己有惡心、頭痛、肌肉抽筋等癥狀,有可能是中暑的警報信號,這時候要迅速撤離高溫環(huán)境,選擇陰涼通風(fēng)的地方休息,并多飲用一些含鹽分的清涼茶水,還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精,或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
最后
祝我們的學(xué)子都能
金榜題名!
大勝歸來!
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