北京老年醫(yī)院微信公眾號(hào) | 作者 李金輝
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肺臟養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，人體由五臟、六腑、形體、官竅等構(gòu)成。各臟腑組織器官在結(jié)構(gòu)上彼此銜接、溝通，以五臟為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)”的聯(lián)絡(luò)作用，構(gòu)成了有機(jī)整體。
五臟是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中，心包絡(luò)也作為臟，故又稱為六臟。五臟化生和貯藏精氣，并能藏神，職能有所司，彼此協(xié)調(diào)，共同維持生命進(jìn)程。
六腑是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水谷，以通為用，以降為順。
各臟腑形體官竅之間，結(jié)構(gòu)上不可分割，功能上相互協(xié)調(diào)、相互為用，病理上相互影響。同時(shí)，人體的生理功能和病理變化，受到自然環(huán)境、社會(huì)條件的影響。
今天我們就來(lái)聊一聊十二臟腑養(yǎng)生的話題之肺臟養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。
肺主氣，司呼吸。 肺氣宣發(fā)，濁氣得以呼出；肺氣肅降，清氣得以吸入。肺吸入的自然界清氣，與脾胃運(yùn)化的水谷之精所化生的谷氣相結(jié)合，生成宗氣。肺對(duì)全身之氣的升降出入運(yùn)動(dòng)起著重要的調(diào)節(jié)作用。
肺主行水，肺氣的宣發(fā)肅降作用推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄。
肺朝百脈，全身的血液都通過(guò)百脈流經(jīng)于肺，經(jīng)肺的呼吸，進(jìn)行體內(nèi)外清濁之氣的交換，然后再通過(guò)肺氣宣降作用，將富有清氣的血液通過(guò)百脈輸送到全身，心氣是血液循環(huán)運(yùn)行的基本動(dòng)力；肺氣助心行血，推動(dòng)和調(diào)節(jié)血液運(yùn)行。
肺主治節(jié)，肺氣具有治理調(diào)節(jié)肺之呼吸及全身之氣、血、水的作用。
肺在體合皮，其華在毛，開(kāi)竅于鼻，在液為涕，在志為憂（悲），與秋氣相通應(yīng)。肺為嬌臟，易受外邪侵襲，其他臟腑病變，易侵犯肺臟。
肺臟養(yǎng)生，重在調(diào)肺氣，養(yǎng)肺陰。
肺主氣司呼吸，通過(guò)口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。
一
調(diào)暢呼吸
1.深呼吸 晨起鍛煉，把呼吸頻率放慢，做深呼吸，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。
2.閉氣法 先深吸氣，閉住呼吸，堅(jiān)持到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。也有助于增強(qiáng)肺功能。
3.逆腹式呼吸 放松，自然站立、平坐或平躺。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，深吸-屏息-慢呼，每次5-15分鐘。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，有助于擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。也可改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。降腹壓而調(diào)血壓，改善腦供氧，安神益智。
4.呼吸吐納法 六字訣呼吸吐納法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法。該法可強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。
“嘶”字法有助于肺臟養(yǎng)生，調(diào)理肺氣。
練習(xí)方法：站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手自然下垂。兩唇略后收，舌尖突出，由齒縫向外默念“嘶”。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。
二
拍打肺經(jīng)
手太陰肺經(jīng)起于中焦，體表循行從肩膀內(nèi)側(cè)沿手臂內(nèi)側(cè)上緣一直到大拇指指端。拍打時(shí)以手掌沿著肺經(jīng)循行路線，從肩膀開(kāi)始一直拍打到大拇指，用力均勻柔和，切忌猛力拍打，以自身感到舒適為度。拍打完畢后可以雙手大魚(yú)際互相搓揉至發(fā)熱為度。
拍打肺經(jīng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)感冒、咳嗽、怕風(fēng)怕冷有一定的預(yù)防與輔助治療作用。
如有肺病，可經(jīng)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)后進(jìn)行，切勿自行隨意拍打。手臂有外傷、骨折及孕婦禁止拍打。
三
日常調(diào)養(yǎng)
肺臟養(yǎng)生，重在避六淫邪氣，冬春季節(jié)避風(fēng)寒邪，春夏季節(jié)避暑濕溫邪，秋季避燥邪。注意避風(fēng)寒，尤其是背部不能受寒。要少言寡語(yǔ)，以養(yǎng)肺氣；遠(yuǎn)離憂傷情緒，以防傷肺氣。重視運(yùn)動(dòng)，多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲等。保持室內(nèi)空氣清潔干爽?？諝馕廴緯r(shí)出行，注意佩戴防塵口罩。
四
飲食調(diào)理
肺臟養(yǎng)生，可適食辛苦味藥食，如薄荷、生姜等，以助肺氣宣發(fā)，不可過(guò)食生冷。
白色食物入肺，百合潤(rùn)肺止咳，白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤(rùn)肺的效果。
肺氣陰虛者，適當(dāng)補(bǔ)氣養(yǎng)陰，針對(duì)性選用滋肺潤(rùn)燥之品，如沙參、麥冬、百合。肺熱咳喘痰黃粘者，可以川貝燉雪梨，潤(rùn)肺化痰。
1.補(bǔ)肺氣
肺主氣，司呼吸，肺主一身之氣，肺氣易虛。可常服玉屏風(fēng)散（顆粒）。
玉屏風(fēng)散，具有益氣固表止汗之功效。主治表虛自汗證，汗出惡風(fēng)，面色?白，舌淡苔薄白，脈浮虛。亦治虛人腠理不固，易感風(fēng)邪。臨床常用于治療過(guò)敏性鼻炎、上呼吸道感染屬表虛不固而外感風(fēng)邪者。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，玉屏風(fēng)散具有增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒，調(diào)節(jié)免疫，抗過(guò)敏作用。
2.潤(rùn)肺陰
①冰糖百合粥
肺陰虛者，常喝“冰糖百合粥”。
百合30克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將熟時(shí)加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。
百合10克、銀耳10克、杏仁5克、冰糖適量、雪梨1個(gè)熬粥，也適用于肺燥咳嗽。
糖尿病患者需注意控制糖的攝入，可不加糖。
②沙參麥冬老鴨湯
肺胃陰虛，咽干口渴、干咳少痰者，可做此藥膳。
沙參、麥冬9g、鴨肉、食鹽適量。老鴨洗凈切小塊焯水，入砂鍋，加適量的清水，與沙參、麥冬一起大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，加適量食鹽調(diào)味即可。
③洋參益氣飲
西洋參（或人參、黨參、太子參、黃芪）10克，麥冬20克，五味子5克，冰糖適量，煮水代茶飲。
方同生脈飲，西洋參味甘、微苦，涼，能益肺陰，清虛火，生津止渴，較人參、黨參、太子參、黃芪性涼，滋陰清熱力強(qiáng)，其他四者，偏于補(bǔ)氣。此方可補(bǔ)肺益氣，養(yǎng)陰止喘之功?？捎梅螝怅幪?，職業(yè)性、暑熱、久病耗氣傷陰，津液虧虛者。
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